Скачать Софер Орен Джей - Говори, что думаешь. Осознанный подход к ненасильственному общению (2021) бесплатно

Содержание
Орен Джей Софер 9
Предисловие 11
Благодарности 14
Введение 17
Слияние вод 22
Три шага, три основы 26
Как пользоваться этой книгой 28
Чего ожидать 32
Учимся ездить на велосипеде 35
Часть 1 37
Глава 1 39
Поиск собственного отношения к словам 41
Вселенная общения 43
Человеческий голос, дыхание и личность 48
Многомерный, целостный опыт 52
Упражняемся в словах, тренируем ум 54
Глава 2 Сила внимательности 59
Основа для связи 60
Укрепление сил 64
Распознавание присутствия 68
Честность: присутствие означает
подлинность
69
Датчик масла: присутствие и реактивность 71
Упражнение во внимательном присутствии 72
Привнесение присутствия в жизнь 77
Путь к стойкости 79
Создаём позитивную петлю обратной связи 81
Сила присутствия 82
Глава 3 89
Моменты выбора: говорить или слушать 90
Власть темпа: паузы 94
Созревание в присутствии: обоюдность 101
Продвинутая практика. Осознанность в
отношениях
104
Неопределённость: встреча с неизвестным 108
Часть 2. Второй шаг: исходите из любопытства и
заботы
114
Глава 4 116
Наша бессознательная тренировка 118
Глубинные корни нашей подготовки 119
Воззрение определяет намерение 123
Четыре привычных способа реакции на
конфликт
126
Уход от конфликта 128
Соревновательная конфронтация 130
Пассивность 132
Пассивная агрессия 134
Ослабление хватки привычек 136
Глава 5 142
Как Дэрил Дэвис встретил Ку-клукс-клан 144
Просветлённый интерес к себе 146
Другие способы видения 149
Исходить из любопытства и заботы 152
Внимательность и намерение понять 154
Напоминания о внимательности 156
Два вопроса 161
Использование силы для защиты 163
Сила любопытства и заботы: айкидо в
действии
165
Глава 6 173
Как научиться слушать 175
Не обрывайте связь 176
Замыкаем круг 178
Остаёмся в реальности 184
Корни эмпатии 185
Помехи для эмпатии 188
Три измерения эмпатии 192
Часть 3 202
Глава 7 205
Созвездие потребностей 208
Культурные мифы: независимость,
самодостаточность и потребности
215
Сила уязвимости 226
Красота потребностей 229
Потребности в ходе диалога 235
Искренность и потребности 241
Глава 8 251
Урок сердца 252
Срединный путь 253
Мифология эмоций 255
Возвращаем себе право чувствовать 258
Палитра эмоций 261
Взламываем чувство вины: радикальная
ответственность
273
Правила внутренней свободы 276
Выражение чувств 281
Глава 9 292
Впускаем благое: благодарность, радость и
празднование
293
Сочувствие к себе: сила мягкости 295
Берега эмпатии: работаем с эмпатическим
истощением
298
Эмпатия без согласия 303
Усовершенствование эмпатии: за
пределами «тебя» и «меня»
305
Глава 10 313
Что вы привносите? 314
Ясное видение 317
Лестница умозаключений 325
Переформулируем негативные суждения 331
Похвала, обратная связь и благодарность 334
Смелость говорить 337
Глава 11 346
Дар потребностей 348
Маленький секрет 352
«Не пролей»: обращение с просьбой 354
Виды просьб: обращаемся за сочувствием 357
Цветы на мой стол 362
Обеспечиваем контекст 365
Целостный метод общения 367
Требования, слушание и ответ «нет» 369
Цикл даяния и получения 374
Часть 4 381
Глава 12 383
Движения в танце 384
Структурируем общение 386
Отслеживание разговора 390
Кто на сцене? 394
Отслеживание содержания 398
Говори, что думаешь: сила лаконичности 401
Входим в поток диалога 404
Глава 13 412
Как справиться с тяжёлым разговором 413
Перенаправляем реку 418
Признание активации 420
Обуздание волны 423
Поддерживаем деактивацию: успокаиваем 426
течение
Репетиция 431
Реальный разговор 432
Перезагрузка 435
Глава 14 443
Поворачиваем корабль 443
Следующие шаги 445
Загляните внутрь 446
Краткое изложение принципов 448
Полезные в общении фразы 452
Глоссарий 457
Дополнительные ресурсы 462
Тематический указатель практик 464
Об авторе 470